barki biceps triceps

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]

[...] sztangą szeroko uginanie ze szntaga (wąsko) uginanie do polowy x8 uginanie od polowy x8 uginanie calosci x8 uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie Piątek: nogi+barki przysiady ze sztanga wyciskanie z przed glowy wyciskanie za glowy Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 21:12:42 Zmieniony przez - Afro15 w dniu 2011-03-31 [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]

Może klasycznie 1.KLATA TRICEPS 2.PLECY BICEPS 3.NOGI BARKI

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10,8,6,6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3*10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3*10,8,6 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

1 dzien klata - triceps 2 dzien przerwa 3 dzien plecy - biceps 4 dzien przerwa 5 dzien barki - nogi 6 dzien przerwa 7 dzien przerwa Moim zdaniem powinienes tak połączyc grupy nie cwicz wszystkiego naraz PozDrO

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

duude postanowiłem wpisać mój trening kolejno Klatka - wyciskanie hantli góra | płasko|skos dolny i na koniec przenoszenie hantla+rozpiętki w super serii wszystko w zakresie 12-6 z progresją ciężaru na zapasie 2-3 powtórzenia. Biceps- wyciskanie sztangi 3x10-6 > modlitewnik 2-3serie po 8 powtórzeń > uginanie ramion z linkami 2-3s po 8 powtórzeń [...]

heh ja tam radze taki plan jaki ja mam czyli: pon- barki triceps wto- plecy sro- wolne czwa- klatka biceps pio- nogi Sądze ze jest to dobry plan poniewaz cwicze tak jush od 2 lat i bardzo mi pasuje zobacz mój profi dodam ze jak zaczynalem wazylem 70kg Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

[...] lub czesciej uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia (na szczyt bica - jak w Pumping iron :) ) no i teraz lydki wspiecia na palce na maszynie czwartek - barki 1h wyciskanie sztangi w waskim chwycie siedzac z klatki - 5 serii wznosy sztangielek bokiem - 5 serii cos jak odwrotne rozpietki na laweczce 5 serii [...]

Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8=8 -Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8 -uginanie [...]

[...] tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać dużo mięsa, nabiału, o tym co jem dużo nie napiszę bo zazwyczaj jem to co mi ugotują xd Zmieniony [...]

No to poprawki: Poniedziałek Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy stopami na maszynie 4x 15 Brzuch: Unoszenie kolan na drążku 4x 15 Spięcia tułowia 4x max Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

Poniedziałek: Klatka 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 4 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 Rozpiętki 4 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie [...]

Czemu aż 5 serii na płaskiej ? ;] Na triceps za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - [...]

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]